FIT CELÉ LÉTO - energie, imunita i trávení pod kontrolou
Léto je pro mnoho lidí obdobím větší aktivity, cestování, změn ve stravování i vyšší zátěže na organismus ( horko, UV záření, stres z cestování. změny režimu, sport), a to nás může snadno vyčerpat. Pokud si chcete léto opravdu užít naplno, je důležité nejen vypadat dobře, ale hlavně se tak i cítit.
Přinášíme tipy, jak si udržet energii, zdraví a pohodu celé léto - bez diet, přehnaných omezení, bez únavy, bez zažívacích problémů nebo oslabené imunity a s respektem k vlastnímu tělu.
✅ Pohyb - hýbejte se s radostí
Léto nabízí spoustu příležitostí k pohybu venku - ať už jde o ranní běhání, procházky, jízdu na kole nebo plavání. Není třeba trávit hodiny v posilovně, můžete vyzkoušet domácí cvičení či jógu na zahradě nebo svižnou chůzi a tělo vám poděkuje. Důležité je pohyb zařadit pravidelně, ideálně tak, aby vás bavil.
✅ Strava - jezte lehce, ale výživně
V horkých dnech nemá tělo chuť na těžká jídla. - to je ideální čas zařadit více zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb a lehkých bílkovin. Vyhýbejte se smaženému, přemíře cukru a průmyslově zpracovaným potravinám. Zaměřte se na vyvážené talíře - polovina zelenina, čtvrtina bílkovin a čtvrtina komplexní sacharidy.
Ne vždy se ale těmto jídlům vyhneme protože jíme venku, grilujeme, zkoušíme nové pokrmy, jíme rychle a jinak než běžně, nebo nám neudělá dobře na zažívání prostředí, voda či jídlo na dovolených, tak to vše může narušit naši přirozenou střevní mikrofloru. Právě tady hrají klíčovou roli probiotika - tedy přátelské bakterie, které podporují trávení, vstřebávání živin, celkovou imunitu a pomáhají při zažívacích obtížích nebo jim dokonce předcházejí.
✅ Hydratace - ta je základ
Letní horka vyžadují zvýšený příjem tekutin. Nečekejte na pocit žízně - ten už je znakem dehydratace. Dopřejte si čistou vodu, minerálky, bylinné čaje, případně kokosovou vodu. Omezte alkohol a slazené nápoje.
✅ Vitamíny a minerály - doplňte živiny, které v létě rychleji ztrácíme
Kvůli pocení a větší aktivitě i změnám ve stravě může tělo rychleji přicházet o některé klíčové vitamíny a minerály, které je potřeba doplnit. Nejčastěji to jsou:
• Hořčík (magnesium) - proti únavě, svalovým křečím a stresu
• Vitamin C a zinek - pro imunitu a regeneraci
• B-komplex - pro energii, nervy a psychiku
• Elektrolyty - draslík, sodík, vápník (důležité při nadměrném pocení)
✅ Odpočinek a kvalitní spánek
Letní večery častování k ponocování - ale tělo potřebuje regeneraci a klid, aby mohlo dobře fungovat. Kvalitní spánek podporuje hormony, imunitu i spalování tuků. Vyhněte se před spaním těžkému jídlu a modrému světlu. Pomoci pokoj i přírodní doplňky stravy na podporu spánku.
• melatonin - hormon přirozeně produkovaný tělem, který reguluje spánkový cyklus a pomáhá rychleji usnout, nebo při problémech s usínáním.
• Hořčík - podporuje relaxaci svalů i nervového systému, zklidňuje tělo i mysl a snižuje stres i napětí.
• Vitamin B6 a B-komplex vitaminů - některé vitamíny skupiny B, zejména B6 podporují tvorbu serotoninu a melatoninu a pomáhají při podrážděnosti, úzkosti a přetížení.
• L- theanin - aminokyselina obsažená v zeleném čaji, která navozuje klid bez ospalosti, zklidňuje mozek a pomáhá při úzkosti a napětí a lze kombinovat s melatoninem a hořčíkem.
• Ashwagandha - adaptogenní bylina, která pomáhá tělu zvládat stres, zklidňuje večer a přispívá k hlubšímu spánku. Vhodná při nespavosti.
✅ Péče o psychiku
Léto nemusí být jen o výkonu a postavě do plavek. Dejte prostor i duševnímu zdraví - odpočívejte, relaxujte, buďte v přírodě a dopřejte so chvíle jen pro sebe. Může pomoci i ranní meditace, dechové cvičení nebo večerní čtení.
✅ Krása začíná zevnitř
Léto sice milujeme, ale naše tělo během něj čelí zvýšené zátěži - slunce, chlor z bazénu, mořská sůl i klimatizace dokáží vysušit a oslabit vlasy i pokožku. Vlasy a vousy se stávají lámavějšími, ztrácejí lesk a pokožka bývá podrážděná, napjatá nebo předčasně stárne.
Právě proto je v létě ideální zařadit doplňky stravy s kolagenem, který posiluje strukturu pleti, nehtů i vlasových vláken, zatímco kyselina hyaluronová udržuje hydrataci pokožky i kloubů. Vitamin C je klíčový. pro tvorbu kolagenu a působí antioxidačně - chrání buňky před poškozením sluncem.
Pokud si necháváš narůst vousy nebo tě trápí padání vlasů, pomůže biotin, zinek a selen - trojice, která podporuje zdravý růst, lesk i odolnost.
A nezapomínáme ani na vitamin D3 - když ho tělo v létě částečně vytváří ze slunce, ne vždy je to dostatečné (zvlášť při používání SPF krémů, pobytu ve stínu nebo u tmavšího fototypu). D3 podporuje nejen imunitu, ale i stav pokožky vlasů a hormonální rovnováhu.
Pro zdravé hubnutí kromě pohybu mohou pomoci přírodní spalovače tuků, například chilli spalovač.
Nemusíte tedy držet žádné drastické diety ani si plánovat léto na minuty. Stačí naslouchat svému tělu, dopřát mu pohyb, kvalitní výživu, dostatek tekutin a odpočinek. Zůstaňte fit - nejen na venek, ale hlavně uvnitř.
🌸 Na našem e-shopu najdete doplňky, které vám pomohou zůstat fit, svěží a v pohodě celé léto ať už si vyberete některý z vitaminů a minerálů, nebo speciální doplňky zaměřené na krásu vlasů, vousů, pleti a pokožky.